职业健美运动员自述：世界冠军肖恩雷登这样鼓励我……：微博@胡亦成举铁癌晚期，vx：hyccyc123123

我叫胡亦成，又称常熟罗尼，今年 25 岁。健美训练四年有余，身高180cm，从76kg增到了110kg，已经打过三场健美比赛，目标是未来能成为中国甚至整个东亚最好的健美选手。

和你想的可能不同，我不是典型的健身房肌肉男——我爱金属，曾想当职业吉他手；初高中时是篮球校队队长，却因两次受伤被医生宣判「远离运动」；本科毕业于同济大学，又赴美攻读了马里兰大学的信息系统硕士。当被问起「为何选择健美」时，我的答案不是「想吸引异性」或「只有这一个爱好」，它是我经过了很长时间深思熟虑的决定，也是我愿意为之倾尽所有的一件事。

「阴差阳错放弃健身」

16岁那年，我在一次打篮球时不慎摔倒在水泥地上，摔断了右手手腕的韧带，下尺桡关节分离。所有医生都说：「能恢复到正常生活没有影响就不错了，想运动？以后就做做慢跑之类的吧」。当时年少轻狂的我并不愿意听信医生这样的话，我相信我一定能恢复好。我从几个月打着石膏到勉强能动手腕一点一点恢复，在接下去的几年里，尤其是开始健身之后，虽然右手手腕已能正常活动，我还是能明显感觉到左右手手腕力量和柔韧性都有巨大的差距。

19岁那年，由于自己沉迷游戏，久坐导致了更严重的腰椎间盘突出，让我彻底告别了篮球，当时每天从早到晚都需要穿戴把整个上半身都固定住的特制的“钢铁侠”一样的固定板，非常痛苦了，正常的学习生活都很艰难。

不能运动后，通过快一年的治疗，我的腰椎间盘突出有所好转，我把兴趣转移到了音乐上——学吉他、组乐队、演出，甚至留起了长发，那时的我经常一练吉他就是7-8个小时，也不怎么参加社交活动，想一心一意把吉他练好，希望能成为一名专业的吉他手。本想走职业道路的我，却因弹琴久坐让本来已经好很多的腰椎间盘突出再次复发，并且由于经常低头又患上了颈椎病，身体病痛的折磨和平凡的音乐天赋让我意识到成为一名专业的吉他手对我来说是不太可能的现实。

「人生的十字路口，还是选择了健美」

回顾大学生活，虽然生活丰富多彩，也如愿获得硕士录取，却不能使我满意——在人生的十字路口，我知道我必须选择一个方向了。

论天赋或热爱，体育都是我的首选——我从小就一直表现出很强的运动天赋，即使不能训练的时光，我也怀念在健身房训练的酣畅淋漓感。我爱专注于一个目标，而不是有好多兴趣，每样都只懂一点。无论是以前打篮球，玩游戏还是练吉他，我都能非常投入进去通过大量的练习试图把他们做好。正好要赴美读研究生了，早就有所听闻美国是世界上健身健美水平最高的国家，那就借此机会在读书的时候试试吧。
「赴美与世界冠军们一起训练」

初到美国，我惊讶于美国大学健身房比中国最顶尖的商业健身房设备都要齐全专业很多，还有每个人训练都很认真的氛围，被这么好的环境激励到的我开始发奋训练，并且跟健身房里新认识的美国朋友发誓，我在毕业离开这里之前一定要练成这里的最强。不到一年，就从一个美国大学健身房里毫不起眼的路人甲练成了健身房里大家都认识的体型最强。第二年，我因为去加州过圣诞节，机缘巧合让我开始接受Stan Maquay教练的指导，并参加了人生中的第一场比赛MusclemaniaNew Mexico，顺利获得了男子传统健美的全场冠军。由于那一场比赛是pro qualifier，也就是发放职业卡的比赛，我也在自己的第一场比赛就成为了Musclemania Pro。

「This is for me」，我坚定了自己当初选择的方向，并于同年毕业之后搬至洛杉矶，在职业选手、健身明星聚集的「健美圣地golds gym venice」继续学习、打磨。

在美国的种种经历，都是我追梦路上的宝贵财富。

印象最深的，是今年年初备赛时，连续好几个星期每天除了非常艰苦的力量训练以外，还有2小时的空腹有氧。但是这个时候，肖恩雷登在健身房告诉我：对于顶尖选手们来说，做好力量训练和饮食不是难事——但只有每次有氧都不偷懒、高质完成的人，才能达到最好、最干的登台状态。上台后，裁判一眼就能看出，谁认真做了有氧，谁没有。
除了这次经历，奥赛冠军德克斯特·杰克逊和丹尼·赫斯特也都鼓励我，查尔斯·格拉斯甚至主动给我训练建议。这些传奇的刻苦、专业和友好都深深影响了我，使我受益匪浅。

临回国比赛前，我的整脊医生还对我说：「小伙子，你能做大事，千万不要放弃」。我知道：在健美路上我还很年轻，未来还有很长的路要走，脚踏实地专心做好训练饮食等健美的一切是我实现梦想的唯一途径。
「回国开启新征程」

进入非赛季的我，现驻扎在宁波TPH健身房刻苦训练，并同时将我在美国顶尖健美选手身上学习到的各种技术，以线下线上的形式教授给同样对着健身健美有着热爱的朋友。所有对健身健美感兴趣并向跟我学习交流的朋友都可以通过微信联系我。在这段时间里我也希望能继续好好打磨一下自己，实现自己的明年拿到IFBB Pro职业卡的短期目标。

我目前的训练通常都以高组数、高次数、短间歇和良好的肌肉控制为主。我很少去做非常大重量的训练，因为我并不认为这能更好得帮助我增长肌肉，反倒会有更高受伤的风险。通常我一周会训练6天休息一天，以现在的训练分化为例，我会从周一到周六按照 胸/背/腿/肩/手臂/腿这样的模式去训练，每次训练都会选择至少4-5个不同的动作并且每个动作每一组都会做到12次以上，20次以下。

饮食方面，目前非赛季首要的任务就是增肌，而在我现在110kg的体重下，增肌离不开充足的热量摄取，所以我一天会吃上6-7餐，保证每一餐都有差不多量的优质蛋白质（比如鸡蛋，牛肉，三文鱼，鸡肉）和适量的碳水，并且配有少量的优质脂肪（比如橄榄油，三文鱼里的脂肪）。尽量在保证自己的体脂和水分在可控范围之内的同时稳定得增长瘦体重。

我一直相信并认可的一句话：You only live once. 这句话翻译过来就是，你只能活一次。我觉得，如果大家都只能有一次人生，那就应该勇敢得去追求自己最想要的人生。成功很难，理想很远，但正是这样才让胜利的果实变得额外甘甜不是吗？我相信，机会永远存在，但它只会留给做好准备的人。我相信只要我每一天都变得比昨天的自己更好，那我每一天都在离自己能站上世界最高水平的健美舞台——拉斯维加斯奥林匹亚先生的梦想更近一步。