“美臀女神”宫河麻耶，凹凸有致的健美冠军：乐观主义、勤勉的人，总会带给我们前进的动力！现在健身已经成为一种流行趋势，越来越多的人利用业余时间做各种各样的运动。体育锻炼不仅可以增强身体素质，也有助于身体健康。





在中国人的审美中美女几乎就是瘦的代名词，减肥一直是中国女性一生的追求。不过，世界上最重视体重的国家并不是中国，而是日本。日本早已将禁止肥胖的禁令列入法律，当然，相扑选手也早已被圈禁，而其他日本人的体重早已被限制在标准之下。





今日推荐的美女是宫河麻耶，她是个混血儿，同时也是日本和荷兰混血。在返回日本之前，她独自在荷兰生活了两年，与母亲同住。过去的职业是个模特儿，经过不懈努力，她最终成为 NBA金州勇士队的一名随行记者。。





因为这个身份，我们经常可以在屏幕上看到她采访球员。屏幕上她凹凸有致的身材瞬间吸引了大家的注意力，让很多粉丝成为她的粉丝。。



原来宫河马耶私下里是个超级自律的人，一直在锻炼身体。她也在健美比赛中获得过冠军，所以被大家称为日本第一美臀。



她是一个很愿意分享的人，经常在网上发布各种详细的健身教程，希望大家都能好好锻炼。每次看到她，总能感受到她恰到好处的性感。她传统的东方魅力总能给人积极的动力。



其实宫河麻耶之所以能保持凹凸，是因为她的臀部非常翘曲。今天的编辑分享宫河麻耶平时锻炼臀部的训练动作，只要使用瑜伽垫和适合自己的弹性圈即可。快点一起学习吧

动作一，弹力圈蚌式激活



动作要领：将弹性圈套在自己膝盖以上，躺在瑜伽垫上，双腿微屈，一条腿向上抬起，把弹力圈拉起，到达顶点时稍停，然后慢慢放下，每组做20次，重复做4组。

动作二，弹力圈深蹲



动作要领：将弹性圈套在膝盖以上，双脚自然张开，与髋关节同宽，核心收紧，腰背部保持挺直，吸气，然后蹲下蹲，将膝盖与脚尖保持一条直线，保持身体稳定，蹲起直到大腿与地面平行，每组做15次，重复做4组。

第三、弹力圈箭步蹲



动作要领：双手放在腰上，弹性圈套放在大腿上，身体挺直，核心收紧，一条腿向前一步，然后蹲下，同时吸气腿垂直于地面，身体笔直，恢复这个动作，另一条腿向前一步，两条腿交替进行



如果你想练习像宫河麻耶一样的臀部，你需要坚持练习。建议每隔一天练习一次，这样效果会更好。

许多小伙伴都有瑜伽垫，但是如果他们没有弹性圈呢？以下是安利一个非常实用的弹性圈。总共有5种不同的颜色，重量也不同。它适用于不同的人。许多人直接购买了一套，而且购买套装的性价比很高。不同的训练动作需要不同的重量，所以你可以使用一套不同的弹性圈。