“健美常青树”：亚洲冠军杨新民：感谢关注，持续输出健美硬核文章及合成代谢知识，欢迎私聊提问！

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虽然健美运动从诞生到发展到现在已经有很多年的历史了，但是大众对健美的认识还有很多偏差，比如：练健美的都是死肌肉，练健美的身体都不健康，练健美的寿命都不长等等，很多人问健美冠军老了会怎么样？常年透支身体，会不会落下一身病？其实，职业健美或许有不健康的一面，但是，健身是非常健康的，比如：知名的早期健美运动员如施瓦辛格已经73岁了，我国的“健美常青树”杨新民也有71岁了，他们都还精神矍铄，身体健康，杨新民甚至说，自己感觉像中年。

一、健美常青树

杨新民，1949年8月22日出生于山东烟台，共和国的同龄人。早年是练习举重的，后来接触到了健美，就爱上了健美运动。

早期练健美的条件非常艰苦，从健身器械，食物，理论知识都非常匮乏，不管是训练，还是饮食都是靠着自己一点点摸索走过来的，期间，走了不少弯路。

中国近代的健美运动最先从1981年开始恢复，那一年《健与美》杂志诞生了。

杨新民是从1984年开始健美训练，如今已经练健美接近40年了，他是中国第一批健美运动员，拥有“全国健美先生”、“亚洲健美冠军”众多称号，中国整个的健美运动他都经历了，参加过的比赛大大小小有100多场，因此被誉为中国健美界的常青树。还入选了《现代健美运动大全》肌肉教科本，活的人体解剖图，健美运动活化石。

1998年，杨新民第一次获得了亚洲冠军。

2005年，上海世界锦标赛获得了70公斤的第4名，体重从80公斤降到69公斤，非常辛苦也非常开心。

2015年，杨新民在美国阿诺德赛上获得了元老组的第4名。

二、健身训练

如今杨新民已经快72岁了，但肌肉健硕，身形矫健，一点没有70多岁老人的老态。由于长期的力量训练让他的身体骨密度保持得很好，据检测，骨密度跟30多岁的人差不多，各种体检报告，血压、血脂都很正常，不但延缓了衰老，体能和身体状态也不输年轻人。

而这一切都归功于常年以来坚持健身训练，30多年的健身，放弃与坚持只在一念之间，当他和同龄人站在一起时，那种健身与不健身的差异真是让人感慨！

杨新民说：“人就像一台机器，早起能提高新陈代谢，将机器发动起来，休息和训练也要按照自然规律，太阳起来，我们就起来，太阳落山，我们就要休息。”

坚持健身30多年，每天早晨5点半起来晨跑30-40分钟，隔天跑1次，下午3点半进行1个半小时力量训练，已经养成了雷打不动的好习惯。

他的健身计划是一周五练，周一：肩部，周二：背部，周三：胸部，周四：手臂，周五：腿部，周末二天休息。健身训练时，力量、耐力、灵敏、速度都要有，平时也会骑行，步行，会穿衣，时尚起来也不输年轻人。

“冰冻三尺非一日之寒”，常年的健身训练让他一直有很好的训练状态，70岁时还能深蹲170公斤，硬拉160公斤，卧推120公斤，真是老当益壮。

他说：“健美就是人体雕塑，追求健康与美，是对身体的一种雕刻，健美能够保持身体健康，延缓衰老，还能够更有精力去做其它事情，只要坚持训练就能保持一个好的状态，只要放弃就会前功尽弃。”

三、日常饮食

以前比赛的时候，对健美的饮食上要求很高，非赛季的饮食计划经常是一天5-6餐，后来不比赛了，就改成了日常生活的3餐。

早餐：西红柿、黄瓜、麦片、6-8个鸡蛋、鸡胸肉。

午餐：一条清蒸鱼、一碗米饭、一盘蔬菜。

晚餐：半斤水煮牛肉、一碗米饭、一盘凉拌蔬菜。

四、健身感悟

杨新民本身就是金牌健身教练，他有自己的培训班，也带徒弟，他希望自己能够带出世界冠军，为中国健美做出自己的贡献。

健身让很多人受益终生，国内外都有很多健美爱好者，他们的老年依然强健，很多人身材都保持得不错，延缓了衰老，很多人还拥有年轻人的心态。

健身只要坚持，就可以活到老，练到老，保持身体机能和健康，延缓衰老，像王德顺，钟南山院士，......看看他们的身体状态和肌肉，是不是让你觉得很振奋？！


有人问，你现在还练健美吗？

杨新民回答说：“健美运动，犹如逆水行舟，不练则退，肌肉不练就萎缩了，别人从50岁开始问还练不练健美，我从50练到60，从60练到70，别人说70古来稀，而我感觉只是中年，我将来还要练到80岁。”

杨新民说：“没人可以阻止你学习，就像没人能够阻止你变老一样，在我看来，衰老迹象只是脸上雕刻出一年又一年四季的交替痕迹，这是大自然不可违背的规律，不变的是我学习的心态和追逐现代生活的节奏，乃至我71岁还有“青年心态”，我常说谁也管不了我，只有我愿不愿意，就像我信仰自律、自由一样，人生这场修行还得，《悟》想要活成什么样，还是你自己说的算！”

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