想要成为冬奥会冠军，这件事一定要做到：近期，你是否也被本届北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇夺金后的“凡尔赛”发言刷屏？

“最近失眠，才睡了八九个小时（平常睡10~12个小时）。”

不仅让网友大呼：“终于找到了我和冠军的共同点！”
事实上，很多优秀的运动员都是“睡眠高手”！
2022北京冬奥会涌现了一大批“明星运动员”，很多运动员在采访中都提及了一个词：睡眠。
在国际乒联世界排名中，首登女单世界排名第一位的孙颖莎，就是睡觉的狂热爱好者！她的爱好除了兵乓球就是睡觉，被刘国梁调侃躺床上3秒钟没睡着就算失眠，是队里睡眠最好的球员，王曼昱也说孙颖莎是不到点不起床的“懒虫”。
图源：微博 @孙颖莎
有“冰上田径”之称的速度滑冰是冬奥会最古老、最有传统的项目之一。我国首位冬奥会速度滑冰男子金牌得主高亭宇谈起自己的睡眠时是这样说的：我不喜欢追星，不喜欢热闹，不爱打游戏，几乎所有的业余时间都交给了睡眠，每天至少要保证12个小时的睡眠，最长的时候一天能睡17个小时，走哪儿必带乳胶枕。

被人们称为“亚洲飞人”，三次刷新亚洲纪录，亚洲男子百米纪录保持者——苏炳添。在北京2022年冬奥会的开幕式上，他作为唯一一位来自夏奥项目的火炬手，在国家体育场完成了火炬交接。他讲到自己的睡眠时表示：在平时的训练会严格要求自己，晚上训练完会做治疗放松，然后睡前和太太儿子视讯，基本上十点到十点半睡觉。其实这已经成为自己的生活节奏。

睡眠，是很多世界顶尖运动员自我管理的一环。充足的睡眠可以促进运动员体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。

看完这些运动员的采访，不由得发出一声：真·睡觉超神！
谷爱凌的成功秘诀之一：每天睡够10小时！

北京冬奥会的“惊天一跳”，谷爱凌这个18岁的天才少女凭借着超强的运动实力席卷各路社交媒体！她还是一枚妥妥的学霸！除了天赋异禀与勤学苦练，她还爆出了自己成功的秘密武器——睡觉！

谷爱凌在采访中说到：“我的秘密武器，就是从小我就每天晚上要睡10个小时的觉。睡觉是会促进身体和大脑的成长，但是同时也是一个复习时间，会复习一下当天学的所有事情，这样我第二天起来，会发现做的更好！”

谷爱凌的妈妈曾接受采访说过：“我对谷爱凌的教育就是，第一是睡觉，第二是学习，第三是玩。”妈妈认为睡不够就没有精力玩儿。

谷妈的说法是很科学的！研究发现，大脑在我们睡觉的时候也在工作，并且会对睡醒后的大脑运作产生重大影响。

睡觉时，大脑并没有休息，而是在对知识进行归档：大脑会关闭身体的开关，更集中“整理记忆”。同时五官关闭，听觉、触觉以及嗅觉都进入休息状态，让大脑整理记忆更加专注，所以越复杂的学习任务就越需要充足的睡眠。

高质量的睡眠是一切活动的基础，充足的睡眠能够提高学习和工作效率。实际上已经有多项研究证实，充足的睡眠可以全方位地提升我们的健康状态。
平时说起睡眠大家认为是一个静止的状态，事实并非如此，睡眠是一个活跃的动态过程。

睡眠分为“浅度睡眠”和“深度睡眠”，每晚睡觉的时候，我们会在这两种睡眠状态中循环，大脑也在浅睡和深睡时处理着不同的工作！

浅度睡眠—— 大脑极度活跃，甚至超越清醒的时候。

这个时候大脑在积极处理短期记忆，尤其是情绪记忆，去掉负面的感受，柔化强烈情绪，帮助保持情绪平衡和身体健康。
如果这部分修复的不好，会直接影响第二天，情商和社交能力降低，暴躁易怒。

深度睡眠—— 大脑在将重要信息放到长期记忆，同时身体在恢复。

这段时间很多身体机能会放缓，呼吸放缓、肌肉放松，体温降低，心率和血压，以及脑部的血流速会放缓……与此同时，与修理、恢复和发育相关的机能极度活跃。

睡眠状态中，大脑正在清除代谢废物！
新研究表明，人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最活跃。

大脑内有一个独特的“垃圾处理系统”——该系统的清洁速度甚至比广为人知的身体淋巴系统更快，其被命名为“类淋巴系统”。

它的工作原理是，脑脊液沿着动脉周隙流入脑内组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，随即排除至脑外。而新研究发现，这些工作几乎都是在睡眠中完成的。

而大脑中产生的这种β淀粉样蛋白（β amyloid protein）能够在细胞内聚集起来，成为致病性斑块，与阿尔兹海默病（Alzheimer’s disease）的发生有关。

即长期睡眠不足，睡眠质量低，会导致脑内垃圾堆积，加大患老年痴呆的几率！

莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”，是因为充足的睡眠使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，能够帮助机体神经内分泌功能达到协调和平衡。推荐对大脑科学感兴趣的小伙伴们学习由伦敦大学学院Prof.K.J 带来的《走进学习和记忆中的认知科学与神经科学》，探索更多大脑科学奥秘，快来关注【鲸鱼座导师说】了解更多吧！