基础知识 ll 英国健美冠军私藏的虐腹秘诀（偷偷看）：Ryan Terry
英国选美先生，冠军，2010；
国际选美先生，冠军，2010；
UKBFF健美，冠军，2013；

奥赛健美，亚军，2016；
国籍：英国

出生：1988年

体重：85KG

身高：178CM

职业：健美运动员，模特
看完上面简单的介绍，咱们来具体谈谈这位大神。

14岁因缺乏自信，开始走上健身道路。
2010年获得「英国选美先生」冠军，并代表英国参加在印度尼西亚举行的「国际选美先生」大赛，击败了40多个竞争对手获得了冠军，并成为英国第一个获得此项殊荣的人，因而一战成名。
本身就是model，因为此战使得更多健身品牌找他合作，包括USN这样的大牌。但是Ryan Terry并没有得意洋洋，而是把目光放到了健美比赛上面。
他开始建立新的目标向健美比赛进军。他的偶像是 Rob Riches （英国模特 & 健美选手），Ryan Terry 曾今说：“Riches 的身材更加符合审美要求，不仅是纬度上面的增长，整体看起来比较美观。”
从选美转向健美，更加需要关注饮食，营养和重量训练。他说“自己必须从美学的角度，开始雕刻他身上的每一块肌肉”。
2013年四月，他实现了自己的目标。获得了「IFBB国际健美联合会」的职业卡的「2013年度阿诺德经典赛」欧洲站的男子健体组的全场冠军、「英国健美协会」的健体冠军！
在他的健美事业之始，他已经着意要打造最完美的腹肌－不，不只是腹肌，而是整个身体中部－因为那是所有目光的所在，所以Ryan拥有能在健美界也引以为傲的完美腹肌，实在是一早定立的决心加上努力不懈的成果。
Ryan的六块腹肌和侧腹同样发达、玲珑浮凸，他花60%的训练时间在六块腹肌，而40%时间就在锻练侧腹。所以，看到这里应该知道，Emily为什么给大家推荐他的虐腹动作了吧！
下面就让RyanTerry给大家解锁

10种高效虐腹动作，

想要公狗腰，人鱼线神马的赶紧跟着练起来！

动作 1

卷腹 2-3组*10-20次

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动作 2

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

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动作 3

坐姿转体 2-3组*20-30次

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动作 4

仰卧腿举 2-3组*10-20次

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动作 5

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭

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动作 6

负重团身卷腹 2-3组*20-30次

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动作 7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次

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动作 8

TRX卷腹 2-3组*10-20次

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动作 9

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次

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动作10

悬垂转胯 2-3组*做到力竭

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