健美冠军的身体 , 竟然如此虚弱.......：
数年前，杭州某小区内，当我3个手指搭上Z先生的脉时，心里特别惊讶。他的身材高大健硕，肌肉男，身上散发着满满的荷尔蒙气息。但他的脉像却整体偏弱，尤其是尺脉。
尺弱，说明下焦能量不足，下焦就容易出现寒湿问题，寒是新陈代谢偏弱，寒容易导致湿，湿是水液代谢出现故障导致湿气停滞；下焦寒湿的人容易四肢沉重，觉得困倦没精神，总想睡觉；冬天手脚冰凉；容易消化不良，容易拉稀……在我说出这些症状的时候，他基本都点头称是。
他的工作室摆放着许多奖杯，还曾经拿过浙江省健美健身锦标赛的冠军。他讲起自己的辉煌历史总是眉飞色舞，但他的脉却诉说着健美运动这个职业带给他的伤痛。
他想解决自己的各种亚健康问题，他想搞懂为何各种训练需要的营养方案——补充氨基酸、多吃鸡蛋、多吃牛肉等，没能带给他健康。病痛，一个接一个地来。后来，他拜了中医老师学习针灸、方药……身体开始越来越好。他如今的工作则专注于指导孩子们运动，并成为了中医治疗师。

当我们讨论运动（肌肉运动）的时候，必定会想起一个词，荷尔蒙。肌肉力量训练相关的运动能刺激身体分泌荷尔蒙。荷尔蒙 (Hormone）是激素的音译。希腊文原意为“奋起活动”，它对肌体的代谢、生长、发育和繁殖等起重要的调节作用。它是我们生命中的重要物质。
从中医的角度看，荷尔蒙是生命阳性能量的使者，倾向于让生命动起来，让生命燥起来，或里，或外。但生命是一个动态的过程，不会一直动的很厉害，也没法一直动的很厉害；不会一直静的很厉害，也没法一直静的很厉害。一阴一阳谓之道，生命会自己选择一个动静的平衡。

梁宁讲的产品课里提到一个关于运动的故事。一位朋友，找了好多运动教练指导跑步，有一位新教练给的训练计划是让他不累，令TA无比震惊，因为之前找的都是让他不断提高运动量越来越累，后面很难坚持；事实证明新教练是对的，他能坚持下来，而且效果确实也好。
我们每个人体质差异很大，但我们运动的目的都是为了自己的健康，而不是为了运动本身，不是为了运动量多多益善。所以选择运动的宗旨就是，适合自己的才是对的。我们自己完全可以选择合适的运动形式，运动量。

生命在于运动，是对的，生命在于静止，也是对的。运动，也是可以动静结合的。

【干货分享丨运动的动静程度排行】动和静大概可以用每小时消耗的热量（单位 卡路里）来作为参考，消耗热量越大的运动是偏于动的方向，消耗热量越低的则是偏于静的方向。热量是心脏驱动气血运转的结果，气血是生命拿来为我所用的，在运动的场景中，可以起到保养身体的作用，类似于汽车保养。另外，气血也用于生存、用于抵抗疾病。

我们来看一下普及程度比较高的传统运动，运动一小时需要消耗多少卡路里：

运动类型	大约消耗热量（单位 卡路里）
快跑	700
跳绳	650
慢跑	600
自由泳	510
打篮球	440
广场舞（做家务）	330
散步，遛狗	150

再来看看另一种类型的运动，同样是运动一小时（数据来源于相关文献）：

运动类型	大约消耗热量（单位 卡路里）
瑜伽	100~450
站桩	100~350
太极拳	150~280
行禅	150~200
静坐	80~250

两个表相对比，可以看出，站桩绝不只是简单站着，静坐也不只是简单坐着。站桩和静坐同样有很强的力量在推动气血循环。以下是我用运动手表测到的几个案例数据。

▲站桩半小时的心率和消耗的热量远远大于看书半小时

▲站桩半小时的心率和消耗的热量大于静坐

▲站桩70分钟和静坐70分钟所消耗的热量比休息时高很多

单纯从消耗热量消耗卡路里来看，站桩、静坐等运动也是完全能替传统运动的，从站桩静坐过程同样会出汗也能佐证；但站桩、静坐相对于传统运动的优势在于这些能量的消耗背后的气血活动，实际上主要发生在体腔内，因为四肢基本没动，所以可以有助于调理内脏问题，比如帮助排除体内寒湿等，这是传统运动很难做到的；因为传统运动的热量主要消耗在体腔外，气血活跃在四肢等体腔外部位。
【相关中医知识点】站桩：一种运动健身方式，通过一定的姿势保持站立，并调整呼吸，可以达到维护和改善人体健康的效果。

气血：人体内能量循环的物质基础，包含动脉血、静脉血，正常运动循环的血液是包含了能量的。

体腔：人体内的腔由颅腔、体腔两腔组成，体腔由胸腔和腹腔组成；颅腔内有脑，胸腔中有心和肺，腹腔中有胃肠肝脾等器官；人体内最大的腔是体腔。

三焦：把人体分为上中下三个部分，胸膈膜以上称为上焦，胸膈膜以下肚脐以上称为中焦，肚脐以下称为下焦（下体）。
尺脉：医生把脉时用3个手指按病人手腕处，桡骨茎突处为关，关之前（腕端）为寸，关之后（肘端）为尺。